8 strategie per superare la paura del pubblico

La paura di parlare in pubblico, si presenta quando ci ritroviamo a doverci confrontare con questo.

Qui si seguito alcune utili strategie per chi intende migliorare la propria performance:

1. Una buona preparazione riduce il livello di ansia -> Nulla aiuta di più di una buona conoscenza del vostro argomento, vi aiuterà di più nel momento in cui vi troverete a parlare in pubblico. La possibilità di entrare in relazione con il pubblico è inevitabile e più conoscerete l'argomento, più l'ansia tenderà a sparire, nel momento in cui vi relazionerete. Ripetetelo diverse volte prima del "grande momento". Cronometrate la vostra presentazione e abbiate del materiale a disposizione nel caso in cui terminiate prima del tempo. Se conoscerete bene l'argomento, la paura iniziale sparirà.
2. Esercitarsi...esercitarsi...esercitarsi -> Prima dei esporvi in pubblico, provate con un paio di amici o con dei parenti, per poi passare a sperimentarvi con dei piccoli gruppi. Facendo esperienza, scoprirete che fra un gruppo di 30 persone o di 300 non c'è differenza.
3. Conoscere è meglio di memorizzare -> Padroneggiare l'arte del parlare in pubblico, non significa imparare a memoria parola per parola il discorso intero. Piuttosto vuol dire conoscere l'argomento di cui si sta parlando, tenere a mente i punti chiave, preparare domande per sottoargomenti ed eventuali esempi da utilizzare.
4. Ridurre il livello di ansia e stress -> Il momento che fa più paura in ogni presentazione è il minuto prima dell'ingresso in scena. Utilizzate la tecnica dei grandi atleti visualizzando un esito positivo e fate un enorme respiro per ridurre lo stress e aumentare la fiducia in voi stessi. Per un intervento più a lungo termine, può essere utile rivolgersi ad un professionista psicologo psicoterapeuta per imparare ad utilizzare tecniche paradossali attraverso le quali si apprende gradualmente ad esasperare la paura per ridurla, prima in un ambiente riservato e successivamente nel quotidiano, fino ad arrivare ad applicarle nelle situazioni che creano ansia o ancora le tecniche di rilassamento muscolare quali il training autogeno e il rilassamento progressivo di Jacobson che contribuiscono ad innalzare la soglia di risposta allo stress rendendoci più bravi nella gestione di forme emotive che alimentano questi stati.
5. Andare piano, concentrarsi sulle reazioni -> Se è la prima volta che vi trovate a confrontarvi con un pubblico, prima di parlare presentatevi ai pochi membri del pubblico che si trovano nella prima fila, quindi iniziate a parlare, e nel mentre guardateli negli occhi, seguendo questa sequenza: persona di sinistra - persona di destra - persona al centro.
6. Concentrati su un punto fisso -> Se proprio ti crea anisa guardare negli occhi, prova a concentrare lo sguardo su un punto della stanza.
7. Coinvolgere piuttosto che ripetere -> Se intendete fare bella figura di fronte al vostro pubblico, evitate di perdere tempo in presentazioni noiose e interminabili. Create piuttosto presentazioni con poco testo e più immagini, che vi diano la possibilità di esprimere meglio il vostro messaggio e ponete domande che implichino il coinvolgimento. Questo aumenterà la partecipazione ridurrà la noia, facendo si che si sviluppi una conversazione fluida.
8. Per casi di emergenza, esiste sempre una soluzione -> Prima di cominciare, se avvertite che il vostro livello di ansia è troppo elevato, esiste sempre una strategia in grado di farla scendere a picco. Svelare la propria debolezza, appena prima di iniziare a parlare, e scusarsi se questa si presenterà traformerà la vostra paura in coraggio permettendovi di ottenere un'ottima performance e lo stupore del vostro pubblico.

Come anticipato, questi accorgimenti possono essere di aiuto, nei casi in cui si debbano tenere presentazioni sporadiche, dove chiunque non essendo abituato a parlare in pubblico, potrebbe trovarsi ad avere difficoltà.

Nei casi in cui parlare in gruppo o in pubblico è parte integrante del proprio lavoro, a quel punto l'ansia può risultare limitante portando la persona a vivere spesso momenti di panico o forti attacchi d'ansia. In questi casi diventa utile cercare di risolvere il problema in modo più strutturato e in questo la terapia breve strategica, è in grado di fornire strumenti per la gestione dell'ansia, grazie anche ad un protocollo di trattamento pensato ad hoc per gestire la paura di parlare in pubblico.

Davide Algeri - Psicologo Milano

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