Come sviluppare un pensiero negativo (Psicologia Paradossale)

I pensieri negativi sono spesso collegati ad emozioni quali tristezza, ansia, senso di colpa e rabbia e nella maggior parte dei casi ci condizionano, influenzando il nostro umore.

Spesso si fa di tutto per scacciare i pensieri negativi, con l’effetto di renderli più forti e disturbanti.

A questo punto, se proprio decidiamo di peggiorare le cose, tanto vale farlo nel migliore dei modi.

4 step per sviluppare un pensiero negativo

Proseguendo la lettura di questo breve guida, scoprirai cosa fare se sei intenzionato a sviluppare un pensiero negativo:

1. Sforzati quanto più di non pensare a tutto ciò che di brutto ti accade e di scacciare i pensieri negativi. Pensare di non pensare ti aiuterà a pensare di più a ciò che di negativo ti succede, come se avessi una lente di ingrandimento, rendendo enorme tutto ciò che non va. In questo modo metterai da parte gli aspetti positivi, rendendoli piccolissimi e ingigantirai nella tua mente ciò che non va.
2. Di fronte agli ostacoli che ti si presentano nella vita cerca di non reagire, piuttosto arrabbiati e sforzati quanto più di rimanerci male. Per accrescere ancor più la visione negativa, potresti anche lamentarti di ciò che è andato storto, convincendoti che rientri nella cerchia degli “sfortunati”.
3. Concentrati su qualcosa che dovrai fare in futuro e alla quale tieni molto, ad esempio una cena con amici, un matrimonio, un viaggio e sforzati quanto più di pensare che arriveranno degli imprevisti che ti rovineranno quell’evento. Pensa a tutte le cose peggiori che potrebbero accadere (es. la cena che salta per un problema all’ultimo minuto, un matrimonio che viene rovinato all’ultimo minuto, etc.).
4. Evita di fare attività fisica, di rilassarti o di scaricare la tensione scrivendo. In questo modo aiuterai la tua mente nel processo di rimuginazione ossessiva, favorendo l’accumulo dello stress e della tensione utili a far crescere i tuoi pensieri negativi.

Chi ha un pensiero negativo, vede in ogni occasione il bicchiere mezzo vuoto. Per questo motivo, se vorrai sviluppare un pensiero di questo tipo, dovrai allenarti a rimanere scontento di quello che ottieni dalla vita. Vedrai che in breve tempo i pensieri negativi non tarderanno ad arrivare e influenzeranno il modo in cui ti sentirai.

Davide Algeri

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Approfondimenti

• Smetti di soffrire, inizia a vivere, Hayes Stephen C.

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Dott. Davide Algeri

Psicologo, Psicoterapeuta, Consulente sessuale e Coach at Psicologia Pratica: La psicologia del cambiamento concreto

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Aiuto le persone a trovare semplici soluzioni pratiche a problemi complessi.

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